世界一簡単なモチベーションの上げ方 〜５分で手間なく効果大！〜
仕事、スポーツ、勉強、ダイエット、家事・・・、何をするにもモチベーション高く臨みたいですよね。しかし、モチベーションとは厄介なもので、上げるのが難しい上に、一旦上がっても、すぐにまた下がってしまいます。その度にモチベーションと格闘していては、時間の無駄というもの。
そこで、この記事では、そんな悩めるあなたの発想を180度転換。世界一簡単で、何の準備もいらず、即効果のあるモチベーションの上げ方をお伝えします。究極を言うと・・・モチベーションとは「上げる」ものではないのです。では、早速ご覧ください！
目次
１、やり始めることでモチベーションが上がる
まずいきなり、結論からお伝えしましょう。
仕事でも、スポーツでも、勉強でも、家事でも何でも構いません。あなたがモチベーションが上がらずに困っている目の前のタスクを解決するために、筆者がお伝えするモチベーションの上げ方とは、
という方法です。場合によっては、３分でも１分でもOK。もちろん、どんなに渋々でも構いません。
実は、人間の脳には「作業興奮」という仕組みが備わっていると言われています。「一旦物事をやりだすと、どんどんやる気が出てくる」という作用です。
あなたにもこんな経験がありませんか？
- ●気になっていながら、なかなか片付けていなかった引き出しの中。一旦やり始めたら、とことん整理してしまった。
- ●毎日の習慣にしたいストレッチ運動。眠くて面倒だったが、足だけでも…と思って手をつけたら、結局、肩・首・腕までやっていた。
Etc.
おそらく、誰にでもこのような経験があるはずです。
つまり、とことんハードルを下げてでも、とりあえず取り掛かることがまず肝要で、モチベーションは後から付いてくる、という理解になります。ここが発想の一大転換です。
そもそも、モチベーションとは「上げる」ものではありません。正しくは「上がる」もの。日頃からそう考えておけば、モチベーションと無駄に格闘することもありませんよね。
「まずは５分でも、１つだけでも、やってみる！」
モチベーションの上がらない時は、これを思い出し、まずはアレコレ考えず手をつけてみましょう。きっと、モチベーションアップの本を読むより、セミナーに出席するより、作業空間などの環境を整えるより、何よりも簡単に時間もかけず、モチベーションにつながるはずです。
２、よりスムーズにモチベーションに繋げる２つのコツ
では、「まずやってみる！」というそのタイミングで、よりスムーズに取りかかることができ、効果にもつながるコツが２点あります。
- ●タイマーなどで実際に５分計ってみること
- ●“敗者復活OK”の心構えでいること
２−１、コツ①：タイマーなどで実際に５分計ってみること
まず、タイマーですが、最近ではスマホや携帯に機能として備わっていることも多いので、準備は難しくないはずです。それらを使って、実際に５分をセットし、スタートボタンを押しましょう。
人は、カウントが始まると、どうにも動かざるを得ない気になるものです。また、「これが鳴るまでの短い時間なら頑張ってみるか…」という具体的なイメージが湧き、ヤル気スイッチを入れる役目も果たしてくれます。ぜひ、タイマーを活用し、その５分だけは集中するつもりで、目の前のことに取り組んでみてくださいね。
その上で、５分間集中して取り組んでも、どうしても気持ちが乗らなかったものは、そのタイミングでは潔くやめておくと良いでしょう。それ以上やっても効率は上がりませんし、他のことにまでダラダラムードが波及する原因になってしまいます。思い切って切り替えて、別の集中できることに手をつけたほうが効果的です。
２−２、コツ②：“敗者復活OK”の心構えでいること
ただ、一旦作業を取りやめたり、別のタスクに切り替えたりしたとしても、この点だけは忘れないでください。コツの２点目、
です。要は、「5分やってみて気持ちの乗らなかった作業にも、また別の機会にチャンスを与える」という考え方になります。
多くの人は、一旦やってみてダメだったものは、それで諦めてしまいがちです。しかし、そのタイミングではうまくいかなかっただけで、別のタイミングでは気持ち良くできる、ということも十分あり得ます。ですので、一度の失敗で諦めず、後ほどまた「５分だけ」のつもりでやってみましょう。
何事も「続けられる人」というのは、一旦ダメでも「またやればいいや」と、もう一度やり始め、敗者復活を繰り返すうちに習慣となり、モチベーションに左右されない状態へと進んでいくものなのです。一度も挫折せずに続けている人はほとんどいませんので、安心して「５分だけ」の再チャレンジを何度でもやってください。繰り返しになりますが、「行動するからモチベーションが上がる」のです。
３、まとめ
以上、いかがでしたか？
- ●まずは５分やってみる！
- ●モチベーションは上げるものでなく（行動するから）上がるもの
- ●タイマーを活用
- ●一旦ダメでも諦めず、“敗者復活”を繰り返すことで習慣へ！
あなたもぜひ、まず何か一つのことについて、これらの点を意識し、実践してみてください。きっと効果を感じられるはずです。そして、それを繰り返し経験していけば、モチベーションの悩みとは無縁の日々があなたを待っていることでしょう。
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鈴木理美
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